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http://news.beiww.com/ 2017-11-24 18:46:56  来源: 雅安日报/北纬网

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  一只羊,两只羊,三只羊……全世界的羊都爬上你的床头,也不能帮你入睡!为什么?假如不是真的有什么器质性病变,那么有些事情,你真的要注意了。

  中国睡眠研究会的一项调查显示:高达94.1%的人都睡得不好。睡不好,有些习惯就得戒。

  不要数绵羊。老外之所以数绵羊,不数山羊,是因为sleep和sheep比较像。中国人是不是要数水饺?数什么都不管用,只会让你越来越焦虑。

  不要在床上看书、看电视、看手机、打游戏、吃东西……床是睡眠的领地,只有这样,你才可以沾到床就产生睡意。

  不要喝牛奶。喝牛奶的结果是没几个小时就被尿憋醒,然后再也无法入睡。睡前两小时最好任何液体都别喝,确保睡一整夜不起夜。

  不要喝酒。喝点酒确实会犯困,但酒精继续代谢,会影响后半夜的睡眠,让人睡不踏实。

  不要睁着眼躺在床上。这样做只能让你感到发疯,而且更加睡不着。如果躺了二三十分钟还睡不着,就起来去书房看点轻松的书,有睡意了再上床睡觉。

  不要睡午觉。午觉睡个15到20分钟原本是有益的,但晚上睡不着觉的人,白天还是坚持一下吧,把睡意留给晚上。

  不要喝咖啡。不仅晚上不要喝,白天也不要喝。有的人对咖啡十分敏感,中午喝的到晚上依旧兴奋。

  不要熬夜工作或学习。睡前需要平静放松,不能刚放下手头的工作和学业就上床期待睡着,睡觉前要留出一段时间让大脑静下来。

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